建立良好的飲食及生活習慣,配合藥物治療,能幫助你控制血壓,預防因高血壓而引發的心臟病及腦血管病。
1. 預防高血壓可從建立良好的生活習慣入手:
維持健康體重及腰圍,亞洲人的理想體重指標(Body Mass Index, BMI)為18.5-22.9,男士腰圍應不多於35吋半,女士不多於31吋半。研究1指過重人士每減少10公斤體重,上壓可降低5-20度。 |
減少鹽份的攝取,研究1指上壓可藉此降低2-8度 |
實行DASH飲食模式,研究1指上壓可藉此降低8-14度 |
恆常運動,建議每天進行最少30分鐘運動(特別是帶氧運動),研究1指上壓可藉此降低4-9度 |
不過量喝酒,研究1指上壓可藉此降低2-4度 |
吸煙人士應該戒煙 |
調節壓力,保持積極生活態度 |
2. 藥物治療:
如經醫生診斷,需要使用控制血壓藥物,應遵從指示定時服藥和定期覆診。醫生會按病人的情況,處方適當的降血壓藥物。常見用於治療高血壓的藥物包括利尿劑(diuretics)、乙型阻斷劑(beta blockers)、鈣離子阻斷劑(calcium channel blockers)、血管收縮素抑制劑(Angiotensin-converting enzyme inhibitors)、甲型阻斷劑(alpha blocker)、血管擴張劑(vasodilator)等。
3. 自行監察及定期檢查:
病人可自行定時量度及記錄血壓,以監察個人情況;亦應定期作身體檢查,預防因高血壓而引發的併發症如心臟病及腦血管病,如家人曾患心臟病或腦血管疾病,更應特別注意。
心匯的註冊營養師及體識能教練設計「健康生活模式計劃」,幫助參加者透過健康飲食及生活模式,去預防慢性疾病。想了解更多,請瀏覽:健康生活模式計劃
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参考资料:1. Chobanian AV et al. Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection,Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Hypertension 2003;42(6): 1206-1252. URL: http://hyper.ahajournals.org/cgi/reprint/42/6/1206
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